作者：红袖添香
在站桩养生的身法调节要求中，“五趾抓地”是对脚部的要求，也是最容易被错误理解的地方。从日常认知解释，“抓地”的理解就是五趾用力向下收起形成抓地，从字面上的意思理解来说没有什么问题。但是在站桩养生或者是太极拳、形意拳中，这样理解就和站桩养生或者是太极拳、形意拳的要求南辕北辙了。
那么如何理解五趾抓地呢？五趾抓地让人误解的地方就在“抓”字上。因为“抓”字的常态理解就是足弓主动收起，五趾用力收起形成抓地，这样“抓地”肯定会造成脚部、腿部乃至腰部及情绪都处于一种紧张的状态，无法放松，而站桩养生要求的恰恰就是身心极其的放松。站桩养生的理解与操作都离不开放松，放松是始终贯穿站桩养生过程中的第一要旨。
“五趾抓地”，其目的是为了增强下盘功夫，增加腿部控制力的要求，提升身体下盘和地面间的相互作用力，提高身法的稳定性。
但是，五趾根本没办法抓牢地面，别说是脚趾，就是更为灵活的手指，更为有力的钢钩也没办法抓牢地面。不信你可以试试。
另外，前文说了，这样“抓地”肯定会造成脚部、腿部乃至腰部及情绪都处于一种紧张的状态，无法放松，而站桩养生要求的恰恰就是身心极其的放松。“五趾抓地”更容易让下盘僵滞，不利于放松。其结果就是地没有抓牢，反而让应该放松的下盘僵滞。
怎样才是正确的要求？
用脚趾是抓不牢地面的。无论光脚也好，穿鞋也好，都是一样。既然地是抓不牢的，那么我们就尝试脚趾贴住地面。这样一来有什么好处呢？会有利于腰胯以下的放松，尤其膝部以下，就更容易松了。
随着站桩的持续坚持，能够进一步松到脚底，那么脚底板和地面的作用面积就极大地提高了。而且这种贴地是自发形成的，并不是人为刻意做到的。五趾贴地不是指脚趾局部紧张用力所形成的，而是指脚趾放松或全身自重与气沉丹田之气沉于脚趾而形成的。
有了脚底的松沉，变化也就有了，这个时候人的底盘才真正的沉稳了，劲力才用得上，气沉脚底，入地三分也就真的有了。
说实话，笔者在站桩养生的过程中，主观上并没有去太